Худеем каждую неделю: новое меню эффективной диеты
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на четвертую неделю марта вам поможет диетолог Марият Мухина.Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его стаблицей калорийности продуктов.Меню для похудения на неделю, с 24 по 30 марта, от Марият Мухиной
Понедельник
Завтрак. 200 г салата из консервированного лосося. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Полноценные щи.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата из овощей с яблоком.
Завтрак. 200 г салата из консервированного лосося. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Полноценные щи.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата из овощей с яблоком.
Вторник
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
Завтрак. 150 г бутербродов с рыбой или овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Суп с фрикадельками из птицы.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата с персиками, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
Завтрак. 150 г бутербродов с рыбой или овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Суп с фрикадельками из птицы.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата с персиками, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Четверг
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Пятница
Завтрак. 150 г тостов с грушами. 50 г отварных кальмаров и 200 г помидор. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из апельсинов, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из апельсинов, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
Завтрак. 150 г салата с креветками, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 мясной запеканки с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из клубники. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Завтрак. 150 г салата с креветками, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 мясной запеканки с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из клубники. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Марият МухинаДиетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.
0 коммент.:
Отправить комментарий